おはヨッシー٩( 'ω' )

و

やってしまいましたぁぁぁ〜っっ

よしえモン、

ムスコ夫婦宅の階段から華麗に（？）滑り落ちました。

結果

✔︎ 腰と腕が紫色

✔︎ 全身が鈍くイタタタ

✔︎ 気力だけは元気

職場の同僚は、脚立（3段目）から落ちて腰骨折、オトンは脚立（1段目）から落ちて手首骨折…と考えたら。

階段（5段目）から滑り落ちて、打撲で済んだのが不幸中の幸い…と思いたいところです。

昨日はムスコ夫婦宅で、

✔︎ バラスをウェイトに詰める

✔︎ 突っ張りハンガー設置

✔︎ フェンス組み立て

✔︎ 高圧洗浄機で洗車

✔︎ ワンコの散歩

からの

✔︎ 年末ジャンボ宝くじ購入

✔︎ 本職出勤

という、モリモリの予定。

……が。

到着して わずか5分。

階段のラスト5段で足を滑らせ、

そのまま 尻もち → ドンドンドンドン。

腰が一番きれいな紫色に仕上がりました。

ムスコ殿（2号）は仕事で不在。

おヨメちゃんは出勤準備でバタバタ。

私もすぐ立ち上がったせいか、 「まぁ…大丈夫そう？」

くらいの温度感で、おヨメちゃんも仕事へ行きました。

……いや、

内心イタタタタタです。

でも、やることは全部やるのが、よしえモン。

体のあちこちが鈍く痛む中、

今年買った

　・電源＆水道いらずのコードレス高圧洗浄機

　・充電式電動ドライバー 　を 初稼働し、 一つずつ片付けて。

ワンコと散歩しました。

そして、 宝くじは外せない。

と向かう途中。

自転車 × 車の接触事故が発生。

最近、マナーの悪いドライバー多すぎです。

なぜ、出入り口を塞ぐ？

なぜ、確認しない？

あと、某店のデリドラさん、マナー悪すぎ。 女のコ乗せてて事故ったら、どーすんの？

と話が逸れたけど。

W吉日ということで、宝くじ売り場は大混雑、道路も混んでて、遅刻も覚悟したけど。

なんとか本職に滑り込みセーフ。

なんだか滑ってばかりの1日でしたf^_^;

⸻

◼️昨日の気づき

✔︎ 焦らない・無理しない・足元見る

✔︎ みんなが少し気をつけるだけで、防げる事故は多い

皆さまも 足元・運転・年末のバタバタ、

どうかお気をつけて。

お互いいいお正月を迎えませう。

とりあえず元気なので、出勤しますが、痛みが増す・しびれる・動かしづらい…などあったら、我慢せず受診するので、ご心配なく。

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

この歳になると、体調の揺らぎを感じることがあり、

“外から整えるケア”と同じくらい、“内側のケア”も大切だと感じるようになりました。

というより、血管や免疫のことを考えると、むしろ、内側のケアの方が大事かもしれませぬ。

「疲れやすい」

「風邪をひきやすくなった」

「腸の調子が不安定」

そんな方にオススメのサプリメントをご紹介しまふ。

最近、私が買ったのが、

ビタミンDと乳酸菌が一緒に摂れるサプリメントです。

ビタミンDは、昨日の写メ日記に書いたとおり

✔ 免疫機能のサポート

✔ 骨や筋肉の健康維持

など、体の土台に関わる働きがあるので。 「調子を崩しにくい体を作りたい」

そんな人こそ、意識して補いたい栄養素のひとつです。

ビタミンDのサプリメントなら、各社から出ているのですが、私は乳酸菌10億個も一緒に摂れる小林製薬のものを買いました。

もともと錠剤を飲むのが苦手（カプセルや粉末はもっと苦手）なので、1日1錠なのもうれしいです。

乳酸菌と聞くと 「生きて腸まで届くものがいい」

というイメージを持つ方も多いと思いまふ。

でも最近は、 【死んだ乳酸菌（殺菌乳酸菌）でも体に働きかける】

という考え方が注目されています。

乳酸菌は、 生きている・死んでいるに関わらず

菌のカラダそのものが腸や免疫に刺激を与えることがあると考えられています。

そのため、 「毎日安定して摂りやすい」 「保存性が高い」

という点から、サプリメントでは死菌乳酸菌が使われることも多いです。

サプリメントに書かれている

「乳酸菌10億個」という数字。

何かの記事で 【1億個じゃ足りない10億個は必要】 と見たのですが、

大切なのは

✔ 数字の大きさより

✔ 毎日続けられること

体は一日で変わるものではないからこそ、無理なく続けることが何より大切だと感じていまふ。

そして。

ビタミンD × 乳酸菌

この2つの共通点は、

どちらも「免疫」や「体のベース」に関わっていること。

・ビタミンD → 体全体の免疫バランスを整える

・乳酸菌 → 腸を通じて体の内側にアプローチする

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心や体の調子と深く関係していまふ。

以前の私は。 サプリメントは薬じゃなくて、あくまで健康食品だし、気休め。

と思っていましたf^_^;

でも最近は、

・食事だけでは補いきれない栄養

・忙しい毎日の中でのベースづくり

こうした部分を、

そっと支えてくれる存在だと思っていまふ。

あと「ヘム鉄」も買いました。

ハードカプセルの方が効きそうだけど、カプセルが苦手なので、1日1錠の錠剤タイプにしましたf^_^;

男性は「亜鉛」もいいですね。

個人的には「やずや」の「にんにく卵黄WILD」がいいと思いますが、私はハードカプセルが苦手なので、続きませんでした…(>_<)

体も心も、 調子が落ちてから整えるより

落ちにくい状態を作ることが大切☆

日常の中でも自分を大切にする選択を少しずつ積み重ねていきませう。

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

私、趣味と実益を兼ねて、このお仕事をしているのですが。 同時に。

健康寿命を延ばすという興味もありまふ。

特に認知症予防や免疫力アップなどに興味がありまふ。

免疫力が強くないと、性も楽しめないしね☆

というワケで。 今日は 「冬の感染症対策で、絶対に外せない栄養素」

について書きまふ。

それは――

【ビタミンD】

です。

ビタミンDについては、ここ数年で研究がかなり進んでいて。 実際に COVID-19の重症度が高い人ほど、血中ビタミンD濃度が低い

という結果が、2020年の論文でも示されていまふ。

つまり、

✔︎ビタミンDが不足している

＝ ウイルス感染に対して“弱い体”になりやすい

ということ∑(ﾟДﾟ)！！

これは ワクチン接種の有無とは別問題

とも言われています。

実は、日本人は 【世界的に見てもビタミンD不足が多い】

と言われています。

理由は

・日光を避ける生活

・室内中心の暮らし

・魚・きのこをあまり食べない

・夜型生活

です。

…私も思い当たりまふ(>_<)

⸻

以下、いくつ当てはまるか、チェックしてみてくださいまし。

1. 室内で過ごすことが多い

2. 直射日光にほとんど当たらない

3. アレルギー症状がある

4. 肥満、または肥満傾向

5. 夜型の生活

6. 肌荒れしやすい

7. 風邪をひきやすい

8. 魚が苦手

9. きのこが苦手

→半分以上当てはまったら、ビタミンD不足を疑ってOK。

⸻

ビタミンDは、実はかなりの働き者で。

主な役割は

1. 骨や歯を丈夫にする

2. 免疫機能を正常に保つ

3. 細胞の成長・分化を調整する

4. 血糖コントロールを助ける

です。

冬の感染症対策で、特に大事なのは、

② 免疫機能のサポート

です。

オーソモレキュラー療法の分野では、 血中ビタミンD濃度が 約38ng/mL以上になると ウイルス感染リスクが大きく下がる

とも言われています。

だからこそ、

冬は特に「意識して摂る」ことが大切☆

ビタミンDが多い食品はこちら↓

魚類

・しらす

・イワシ

・鮭

・いくら

きのこ類

・干ししいたけ

・きくらげ

◼️毎日どれか1つでもOK。

「意識する」ことが第一歩です。

ただ。 正直に言うと、

食事だけで十分な量を摂るのは難しいので。

① 直射日光に当たる

・ガラス越しはNG

・短時間でもOK（顔・手など）

② サプリメントを活用

・脂溶性ビタミンなので

　→ 必ず食事中 or 食後に

で、底上げしませう٩( 'ω' )

و

◼️補足ポイント

✔ 日光は「直射」でないと体内合成されない

✔ ビタミンDは油と一緒で吸収率UP

✔ 空腹時より食事中がベスト

⸻

【まとめ】

ビタミンDの血中濃度を整えることは、

・ウイルス感染予防

・アレルギー対策

・免疫バランスの維持

など、体の土台づくりそのものです。

この冬を元気に乗り切るために、 ぜひ今日から 「ビタミンD」

を意識してみてくださいまし。

体の内側から強くなって、性を楽しむのだ٩( 'ω' )

و

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫