おはヨッシー٩( 'ω' )

و

60歳前後になると、 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠った気がしない」

といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます。

その大きな要因の一つが、自律神経のバランスの変化です。

自律神経には

• 交感神経（活動・緊張・昼）

• 副交感神経（休息・回復・夜）

がありまふ。

加齢とともに

• 交感神経が優位になりやすい

• 副交感神経への切り替えが遅くなる

その結果、夜になっても体が休息モードに入りにくくなります。

今日は、そんな方におすすめの「副交感神経を優位にする方法」をご紹介しまふ٩( 'ω' )

و

それは、ひとりエッチ（以下セルフプレジャーと表記）です☆

適度なセルフプレジャーは、 心と体をリラックスさせ、

副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ。

私は寝付けない時は、ベッド下に隠している電マで、セルフプレジャーをしまふ(*´꒳`*)

イクと

• 呼吸が深くなる

• 筋肉の緊張がゆるむ

• 不安や考えごとが落ち着く

などの変化があり、自然な眠気につながりまふ。

とはいえ、気をつけないと逆効果になるので、合わせてお伝えします。

① 強い刺激・長時間は逆効果

• 刺激が強すぎる

• 長時間続けてしまう

→ 脳が覚醒し、交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。

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② スマートフォン・動画の併用は避ける

• 強い光

• 情報刺激

は自律神経を乱しやすく、 睡眠の質を下げる原因になりまふ。

よしえモンとのプレイを脳内再生するのがオススメです☆

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③ 翌日に疲れを残すなら中止

• だるさ

• 倦怠感

• 日中の眠気

が出る場合は、

体に合っていないサインです。

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④ 持病や服薬がある方は要注意

• 高血圧

• 心臓病

• 糖尿病

• 前立腺の治療中

• 睡眠薬・精神安定剤を服用中

これらがある場合、

無理な刺激は体への負担になることがあります。

「無理をしない」「調子を見ながら」が基本です。

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⑤ 罪悪感やストレスを感じるなら控える

気持ちの面も大切です。

• 後悔

• 罪悪感

• 義務感

があると、自律神経は整いませぬ。

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◼️睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方

• 短時間・静かな環境で

• 強い刺激は控えめに

• 終わったら照明を落とす

• 深呼吸をして、そのまま就寝

「気持ちが落ち着いた」 「体がゆるんだ」

と感じられれば適切です。

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まとめ

• 60歳からの睡眠は

副交感神経をいかに優位にできるかがカギ

• 寝る前のセルフプレジャーは

正しく行えば睡眠の助けになる

• 無理・刺激・翌日の疲れは要注意

睡眠は、健康・集中力・気力の土台です。

年齢に合った、体をいたわる休息習慣を大切にしませう٩( 'ω' )

و

睡眠や食事のペースが乱れやすい年末年始こそ、意識してみてくださいまし。

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

※画像はSTD検査の記録です。今年も月イチでコンプリートしました☆

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

有馬記念、2,900円分買って。

リターンは910円でした。

分散しすぎて、ハゲ散らかしました(>_<)

こうなったら…

年末ジャンボです٩( 'ω' )

و

あと、楽天カードはこの時期（12月、1月）はボーナス払いが出来ないけど。

他のカードでボーナス払い（8月）出来るのがあったので、それで支払ってきまふ。←今は取り置き状態ですf^_^;

心が折れるので、

✔ 手頃な価格で上位互換できてよかった

✔ 寒さのピーク前でよかった

✔ 大事故や大病じゃなくてよかった

……と思うようにしまふ。

さて。

昨年冬から、電気毛布を卒業している私ですが。

昨年の冬は

無印良品の着る毛布パジャマ

＋靴下

＋充電カイロ

掛け布団は、ジャパネットで買った6層毛布の中に夏布団を入れたもの1枚。

で寝ていまふ。

意外と大丈夫でした。

そして今年の冬は。 掛け布団は同じものを使い、

寝るときは リカバリーウェアを着用していまふ。

靴下は基本ナシ。 足が冷える日は履くこともありますが、

充電カイロも「使ったり使わなかったり」な感じです。

電気毛布をやめた理由は

【体を温めすぎないほうが、眠りが深くなるから】です。

電気毛布って、

・最初はあったかくて最高

・でも途中で暑くなる

・汗をかく

・夜中に目が覚める

…という流れになりやすいです(>_<)

さらに調べてみると

✔ 電気毛布で体表をずっと温め続けると

✔ 体温調節がうまく働かず

✔ 深部体温が下がりにくくなり

✔ 眠りが浅くなることがある

という話もあって…

「寒さ対策」のつもりが、

実は睡眠の質を下げていた可能性に気づきました。

そこで

・部屋全体を冷やしすぎない

・布団と服でじんわり保温

・体温は生体機能で調節

このスタイルに切り替えたところ、 夜中に目が覚めにくくなった気がして、

電気毛布は卒業となりました。

さらに。 寝るときに 「靴下は履かないほうがいい」

と聞いたことがあり、なぜなのか調べてみたのでご紹介しまふ。

実は、 絶対NGではなく【状況次第】

というのが正解でした。

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◼️寝るときに靴下を履かないほうがいいと言われる理由

① 体温調節がうまくできなくなる

睡眠中は、手足から熱を逃がして体温を下げることで、寝入りがスムーズになります。

靴下で足を覆うと、熱が逃げにくくなり、寝付きが悪くなることがあります。

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② 足が蒸れて血流が悪くなることがある

締め付けの強い靴下だと

・血流が悪くなる

・汗で蒸れる

結果、逆に冷えを感じることも。

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③ 自律神経の切り替えが乱れることがある

寝る前に温まり、寝る頃に体温がスッと下がる。 この切り替えが大事ですが、

靴下で温度変化が妨げられると、眠りの質が落ちることもあります。

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とはいえ。

冷え性の人は履いたほうがいい場合もあるそうです。

足先が冷えすぎると、

そもそも体温が上がらず寝付けないことも。

そんな場合は

・ゆるめで締め付けない靴下

・シルクやウールなど吸湿性の良い素材

・レッグウォーマー（足首だけ温める）

を使うとよきです。

ポイントは 「締め付けない」ことです。

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◼️結論

✔ 普通の人 → 靴下なしが自然で眠りやすい

✔ 冷え性の人 → 条件付きで靴下ありもOK

というワケで。 足先が冷える日は、

ゆるめの靴下を履いて寝るスタイルでいこうと思いまふ。

電気毛布でガンガン温めるより、

「自分の体がちゃんと眠れる環境」を作るほうが自律神経が整いまふ。

深い睡眠は、

• 疲労回復

• 免疫力アップ

• ホルモン調整

と、脳と体の修復タイムになりまふ。

ぐっすり眠れない方は、自律神経が乱れやすいので、睡眠の環境を見直してみてくださいまし。

夜は「副交感神経を優位」にすると、睡眠の質がアップするので、リラックスするのがよきです。

長くなったので 「副交感神経を優位にする方法」は

明日書きますね☆

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはヨッシー٩( ‘ω’ )

و

年の瀬に、特大の悲報が舞い込みました。

ムスコ夫婦宅の 23畳用エアコン（7.1kw）が

クリスマスに召されました。

リモコンでピッというけど、風が出ない。 動作音がまったくしない。

お知らせランプがつきっぱなし。

南無……。

しかも追い打ち。

✔ ビルトイン食洗機 → 電源の反応が悪い

築12年超え

ついに家電の厄年、突入です(>_<)

とりあえず最優先はエアコン。

寒さは命に関わる。

ということで、家電量販店へGO。

今ついているのと同等クラス 23畳〜26畳（7.1kw）を見たところ……

30万〜35万円以上 ∑(ﾟДﾟ)！！

思わず二度見。

チャッピー（ChatGPT）にも確認しましたが、 「一般的な価格です」

との冷静な返答。

冷静すぎてツラい(>_<)

呆然と売り場で立ち尽くしていると、店員さん登場。

あ〜っ！春にムスコ殿（上）宅のエアコンを買った時のベテラン店員さんっっ∑(ﾟДﾟ)！！

事情を話すと 「型落ちの在庫、探してみましょうか？」

と提案してくれました。

神……！

結果、

もうワンランク上の26畳用なら、アウトレット価格（25万円台）で出せます。

✔ アウトレットなのでポイントなし

✔ プレミアムモデル（寒冷地仕様）

✔ 11年保証付き

……はい、買いました。

今年3台目のエアコンです。

もともと「来年買い替えかな〜」とは思っていたので、

心の準備は出来ていました。

が。

補助金の入金（約25万円）が2月末予定なので、手元に現金がナイ状態。

しかもクレカは12〜1月はボーナス払い不可

イタタタタタ……。

……と思ったら、追撃。

昨日、

車のハイブリッドシステムチェック警告灯が点灯しました（2回目）

リセットしてもらおうと車屋さんへ行くと。

「前回と違う配線部分でエラー出てますね」

嫌な予感。

「次また警告灯が出て、それも配線エラーだったらバッテリー交換を考えた方がいいですね」

と。

…ってことは…

エアコン＋バッテリー

= 合計50万円

3月には人間ドック（13万円）と消費税の支払がある…

ヤババババ

ヨッシー詰みました((((；ﾟДﾟ)))))))

でも…

こういう時こそ有馬記念です٩( 'ω' )

و

というワケで、今年も

風俗求人サイト「バ◯ラ」のテーマソングの替え歌の脳内再生でいきます♫

A.R.I.M.A　有馬！

A.R.I.M.A　有馬！

　アーリマ！ 　アリマ！

　アーリマ！（記念！）

　アーリマ！

　アリマ3連単！

　アーリマ！ 　アリマ！

　アーリマ！（記念！）

　アーリマ！

　アリマで当てるんだ！

というワケで。 皆さまも 年末の家電＆車の警告灯には

くれぐれもお気をつけて……。

ではでは。

今日もゴキゲンな一日を♫

よしえでした。

また明日♫