イライラした時って
どうしてもその感情に飲み込まれちゃうよね。

「こんなことでイライラしたくないのに…」

「落ち着かなきゃいけないのに…」

そう思えば思うほど、逆に気持ちが強くなってしまったり。

顔に出さないように我慢したり、
誰にも言えずに1人で抱え込んだり…。

気づいたら、心も体もクタクタになってることってあると思う。

そんな時に、私がまずやるのは
本当にシンプルなこと。

深呼吸を3回すること。

鼻からゆっくり、限界まで息を吸って
少しだけそのままキープして
口から、全部出し切るようにゆっくり吐く。

これを3回、繰り返すだけ。
「え、それだけ？」って思うかもしれないけど
これが意外とバカにできなくて。

イライラしてる時って、呼吸が浅くなってて
体も無意識に力が入ってる状態なんだよね。

だから深く呼吸をすることで、
ギュッと固まってた体が少しずつゆるんでいく。

それと同時に、気持ちも少しだけ落ち着いてくるの。

すぐに全部スッキリするわけじゃなくてもいい。

「ちょっと楽になったかも」それだけで十分。

大事なのは、無理に我慢したり押し込めたりしないこと。

イライラするのって、ちゃんと理由があるし
それだけ頑張ってる証拠でもあるから。

だから責めなくていいし、否定しなくていい。

まずは、自分の呼吸を整えてあげること。

「大丈夫、大丈夫」って
自分に優しく声をかけるようなイメージで。

たった3回の深呼吸だけど、
それだけで心の余裕が少し戻ってくることもあるよ。

そのあとで、少しだけ周りを見てみたり
少しだけ考え方を変えてみたり。

そんな余白ができるだけでも、十分すごいこと。

もし今、イライラしてるなって感じてたら
無理にどうにかしようとしなくていい。

まずは一緒に、ゆっくり深呼吸してみよ？

吸って、止めて、吐いて。
それを3回。

たったそれだけで、
少しだけ心が軽くなるから。

今日もちゃんと頑張ってるあなたへ。

少しでも、穏やかな時間が増えますように。