毎日あたりまえのようにやってくる“眠る時間”。
けれど実は、この時間こそが一日の疲れやストレスを
整えてくれる、とても大切な時間です。

脳は眠っているあいだに大仕事をしている

眠っている間、脳はただ休んでいるわけではありません。
その日にあった出来事や取り入れた情報を整理し、
必要な記憶を定着させ、不要なものをきれいに片づけてくれます。

だからこそ「昨日はモヤモヤしていたのに、
朝起きたら少しスッキリしている」
――そんな経験があるのです。
これは、脳が一晩かけて気持ちの切り替えを手伝ってくれた証拠。

質の良い眠りのために、今日からできる小さな工夫

寝る1時間前はスマホをお休み
スマホやパソコンから出るブルーライトは脳を覚醒させます。
画面から離れることで、自然と眠る準備が整います。

部屋の照明を少し落としてみる
間接照明やあたたかい色のライトに切り替えると、
「夜だよ」と体に優しく伝えることができます。

深呼吸や軽いストレッチ
ゆっくり息を吐きながら体をほぐすと、緊張がやわらぎ
副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。


焦らず“眠れる環境”をつくる

「早く寝なきゃ」と思うほど、かえって目が
冴えてしまうことがあります。
そんなときは“無理に眠ろうとしない”ことも大切。
心地よい音楽をかけたり、好きな香りを楽しんだり――
「眠る準備をする時間」ととらえるだけで気持ちがゆるみます。


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明日の自分をラクにするための、かけがえのない時間。

睡眠は、心と脳をやさしくリセットしてくれる
一番身近なセルフケアです。
今日から少しずつ、自分に合った眠りの
習慣を大切にしてみませんか。