🌙夜勤やシフト制のお兄さまへ：自分だけの“夜時間”をつくろう💤

時間がズレていても、「脳とカラダが“休息モード”に入る時間」をつくってあげれば、
テストステロンの分泌や回復力はしっかりサポートできます✨

💡例えば…

🕒夜勤明けに寝る → その“寝る前1時間”を“自分の夜”として過ごす
🕘遅番で深夜帰宅 → 寝る前のスマホOFF＆ぬるめのお風呂で切り替えタイム

💋不規則勤務のお兄さま用“夜のリセット習慣”🌙
（どの時間帯でもOK！）

・寝る1時間前はスマホお休み📵
　→ 青い光は「眠りホルモン」をストップさせちゃうからNG💦

・部屋の照明を暗く、静かに
　→ カラダが「今はリラックスする時間だ」と認識してくれます🛋️

・ぬるめのお風呂＋深呼吸
　→ 深部体温がゆるやかに下がると、眠気スイッチがONに✨

・ベッドに入って、ちょっとだけエッチな妄想を…
　→ 心がふわっとほぐれて、ホルモンのスイッチにもGOOD💗

🌟大事なのは「何時に寝るか」じゃなくて、
　“どうやって寝る準備をするか”なのよ🌟

ムリに変えようとしなくていいの。
でも、自分のカラダを「男としての武器」として大切にしてあげる時間、
それは、必ずあなたの元気につながります💋


気持ちが戻ってきたら、次は“ちょっとした刺激”でスイッチON💋
その②もお楽しみにねっ✨