🛌【がんばるカラダのための回復ケア】その②
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙〜

🌙応援団サナです🐰💕

食事で少しずつ元気を取り戻したら…
今度は“生活リズム”と“睡眠”のケアも、ちょこっと見直してみませんか？🌿✨

夏の疲れって、夜になってもスイッチが切れずにダラダラ起きちゃうことが多いんです。
でも、本当の回復は「ぐっすり眠ること」からスタートするんですよ🌙💤

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🌼サナおすすめ！おやすみ前のリセット習慣🌼

🛁① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40℃のお湯に10〜15分がベスト♪
体の緊張がふわっととけて、自律神経が落ち着いてきます🛀✨

📴② 寝る1時間前はスマホをおやすみモードに📱❌
ブルーライトは脳が“昼”だと勘違いして眠りの質を下げちゃいます💦
代わりに、アロマ・音楽・本などで“ととのえ時間”を🌿

🕯️③ 部屋をほんのり暗くして、照明をやさしく
強すぎる光は体内時計を乱す原因に。
オレンジ系のやさしい光が、ぐっすりモードを誘ってくれます🌙✨

📓④ 「よかったこと」を3つ思い出す📝
寝る前に「今日よかったこと・うれしかったこと」を思い出してみて…
それだけで“安心ホルモン”がふわっと増えるんです😊💗

🛏️⑤ クーラーは28℃前後に設定＋お腹は冷やさないように！
寒すぎると体が休まらないので、タイマーで3〜4時間がベスト⏰
お腹に1枚タオルをかけてあげると、疲労感が和らぎます🍃

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🌸「ちゃんと寝たつもりなのに疲れが残ってる…」
そんなときは、眠りの質が下がっているのかもしれません😢

お兄さまの体も心も、しっかり休ませてあげる夜がきっと必要なはず。
サナはそっと応援してます📣💕

─── 🍃次回【その③】は、「水分・ミネラル・内側ケア」編💧
元気を底上げしてくれる体の中の“整え方”を、わかりやすくお届けします🌈