100日後にドライオーガズムを目指す


ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので


過去紹介筋トレと組み合わせるも良し


日替わりトレーニングをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介


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内ももリフト(左右各)



①横向きに床に腰を下ろし
下側の足をまっすぐ伸ばす

②上体は動かないように
上側の手で固定する

③上側の足は膝を曲げ伸ばした足の前で固定する

④伸ばした足を付け根からゆっくりと
床から浮かせる

⑤伸ばした足をゆっくりと下ろす

④〜⑤を繰り返す

反対側も同様



横足パカ(左右各)



①床に横たわり身体を伸ばし頬杖をつく

②反対側の手を床に付き身体を安定させる

③上側の足をゆっくり上げ、出来る限り広く開脚する

④ゆっくりと足を閉じる

⑤所定回数繰り返す

⑥反対側の足も同様



足パカ



①仰向けに寝た状態から両足を90度直立させる

②空中でゆっくり開脚する

③ゆっくりと足を閉じ①の体制に戻る

④繰り返す



膝立ちスクワット



①頭に両手を抱え星座の姿勢から

②ゆっくりと膝立ちになる

③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす

④繰り返し



スモウ・スクワット



①両手を後ろで組む

②両足先を最大限外側を向け
大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで
腰を落とす

④繰り返し



後ろ足上げ



①頭の後ろで手を組み直立姿勢

②上体を前に傾けずに
片足を後ろへゆっくりと上げる

③自分の限界まで上げたら
ゆっくりと足を下ろし直立姿勢に戻る

④反対側の足も同様

⑤繰り返す


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内ももリフト(左右各)✖️15
横足パカ(左右各)✖️15
足パカ✖️20
膝立ちスクワット✖️20
スモウ・スクワット✖️20
後ろ足上げ(左右各)✖️30


を、今日の寝る前
または、明日の起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる



↑


日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね

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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様と前立腺プレイをするまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます