100日後にドライオーガズムを目指す


ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので


過去紹介筋トレと組み合わせるも良し


日替わりトレーニングをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のトレーニングを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ドライ開発をしにきてね


ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介


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後ろ足上げ



①頭の後ろで手を組み直立姿勢

②上体を前に傾けずに
片足をゆっくりと上げる

③自分の限界まで上げたらゆっくりと
足を下ろし直立姿勢に戻る

④反対の足も同様

⑤繰り返す



かかと上げスモウ・スクワット



①両手を頭の後ろで組み目線は斜め上

②両足をハの字の向きで大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで
腰を落としスモウスクワットの姿勢から

④ゆっくりと両足のかかとを上げて
つま先立ちになる

⑤繰り返し


↑
これがスモウスクワットの姿勢



壁足パカ



①壁にお尻をつけて仰向けに寝る

②両足を壁に付けて垂直に立てる

③足を壁に付けたまま
ゆっくりと両足を広げる

④ゆっくりと閉じて②の体勢に戻る

⑤繰り返し



かかと上げショルダーブリッジ



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③膝から肩まで一直線になるよう
お尻を持ち上げキープする

④ゆっくりとつま先立ちになり
かかとを上げる

⑤床に触れない程度まで
ゆっくりとかかとを下ろす

⑥ ④-⑤を繰り返す



内ももリフト



①横向きに床に腰を下ろし
下側の足をまっすぐ伸ばす

②上体は動かないように
上側の手で固定する

③上側の足は膝を曲げ
伸ばした足の前で固定する

④伸ばした足を付け根から
ゆっくりと床から浮かせる

⑤伸ばした足をゆっくりと下ろす

⑥ ④〜⑤を繰り返す



横足パカ



①床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく

②反対側の手を床につき体を安定させる

③上側の足をゆっくり上げ、
出来る限り広く開脚する

④ゆっくりと足を閉じる

⑤所定回数繰り返す

⑥反対側の足も同様


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後ろ足上げ✖️30
かかと上げスモウ・スクワット✖️15
壁足パカ✖️20
かかと上げショルダーブリッジ✖️15
内ももリフト(左右各)✖️15
横足パカ(左右各)✖️15


を、寝る前
または、起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる



↑


日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね

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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます