100日後にドライオーガズムを目指す


ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので


過去紹介筋トレと組み合わせるも良し


日替わりトレーニングをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のトレーニングを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ドライ開発をしにきてね


今日は少し休憩メニュー
ラクラク筋トレでいくよ


ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介


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かかと上げ



①リラックスして直立する

②「ゆっくり」とかかとを上げ
つま先立ちになる

③「ゆっくり」とかかとを
床につけない程度までおろす

④所定回数繰り返す



ハーフ・スクワット



①肩幅に足を開いて直立の姿勢から

②太ももが斜めになる程度(45度くらい)
にお尻をおとす

③ ①に戻る

④繰り返し



跳ばないフロッガー



①床に肩幅に手を付き
腕立て伏せの状態になる

②片足を手の外側へ置き

③さらにもう片足も手の外側へ置き
しゃがんだ体勢になる

④再度、片足を後ろへ伸ばし

⑤反対側の足も後ろへ伸ばし①の体勢に戻る

⑥繰り返し



膝立ちスクワット



①頭に両手を添え正座の姿勢から

②ゆっくりと膝立ちになる

③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす

④繰り返し



うつ伏せバタ足



①うつ伏せ状態に寝て足を伸ばす

②クロールのバタ足のように
足を根本からパタパタさせる

③所定回数繰り返す



ヒップリフト



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆぅくりと高く持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

⑤ ③〜④を繰り返す


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かかと上げ✖️12
ハーフ・スクワット✖️10
跳ばないフロッガー✖️12
膝立ちスクワット✖️10
うつ伏せバタ足✖️30
ヒップリフト✖️10


を、今日の寝る前
または、明日起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる



↑


日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね

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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます​​​​​​​