100日後にドライオーガズムを目指す


ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので


過去紹介筋トレと組み合わせるも良し


日替わりトレーニングをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のトレーニングを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ドライ開発をしにきてね


ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介


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スタンディング・サイド・クランチ



①背筋を真っ直ぐにして
両手を頭の後ろで組む

②足を肩幅程度に開く

③片足立ちになり
上げた膝と肘を体の横でタッチさせる

④両足立ちの姿勢に戻り

⑤逆の足でも同様

⑥繰り返し



クロスボディ・マウンテンクライマー



①ハイプランクの体勢(腕立て伏せの体勢)から

②腰が低くなったり高くなったりしないよう
キープしつつ

③ウエストをひねりつつ右膝を左肘へ近づける

④ ①の体勢に戻る

⑤今度は反対側、左膝を右肘へ近づける

⑥ ①の体勢へ戻る

⑦素早く繰り返す

↑
ハイプランクの体勢


ワイド・スクワット



①足を肩幅の2倍程度に広く開いて立つ

②つま先は45度程外側を向ける

③ゆっくりと太ももが
水平になるまで腰を落とす

④ゆっくりと立ち上がる

⑤繰り返し



プランク・ローテーション



①腕立て伏せの姿勢

②片腕で体を支えながら横を向き
逆の手を天井へ伸ばす

③元の姿勢に戻る

④反対側も同様

⑤繰り返し



かかと上げスモウスクワット



①両手を後ろで組み目線は斜め上

②両足をハの字の向きで
大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで腰を落とし
スモウスクワットの体勢から

④ゆっくりと両足のかかとを上げてつま先立ちになる

⑤繰り返し


↑
スモウスクワットの体勢



ヒップリフト



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆっくりと高く持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

⑤ ③〜④を繰り返す


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スタンディング・サイド・クランチ✖️20
クロスボディ・マウンテンクライマー✖️24
ワイド・スクワット✖️24
プランク・ローテーション✖️20
かかと上げスモウスクワット✖️15
ヒップリフト✖️24


を、今日の寝る前
または、明日起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる



↑


日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね

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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ーーーーーーーーーーーーー

ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます​​​​​​​