「最近、持続時間が短くなった」
「朝勃ちなんて何年もない」

下半身のお悩みの皆さんこんにちは。
marvelousのアロマセラピスト歌原忍です☺️

施術後に
「日常でできるトレーニングはありますか？」とよく言われるようになりましたので、ここでもシェアをさせてください♪



【ワイドスクワット】

やり方

・両足を肩幅より広く開き、つま先は45度くらい外側に向けます
・膝と腰を同時にゆっくりと曲げる、さらに腕を胸の前で組みます
この時、背中はまっすぐにするため、腹筋に力をいれること
・ゆっくりと足をまっすぐ戻す


ポイントは「ゆっくりと」
けっこうキツくなるのですが、回数は少なく効かせられるのが良いところ♪


勃起力に欠かせない重要な役割を持つ筋肉は「PC筋」骨盤底筋、骨盤の底にあってハンモックのようになっています。
内臓や姿勢を支えている大切な場所なんです。


座りっぱなしや腰痛持ちの方にももちろん、運動不足の方でも効果が期待できるので、最初は1日5回で十分かと思います。


身体の内側にあるため、見たり触れたりができません。逆にここを意識して動かせると、年齢無制限のチンマスターに！
わお＼＼\\٩( 'ω' )و //／／



歌原忍