しかんは色々あるけれど
M男のしかんは一つだけ
M男のしかんで遊ぶなら
スマホで撮り溜め眺めたれ


感度を上げる奴がいる
冷えて来てはいけないぜ
風呂に入れてあったまれば
ポカポカ


動画を晒せば世界は一つ
世界にはばたけM男のしかん


しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかーん


M男のしかんは世界一
しかんを体で感じよう
しかんを粗雑にするやつは
しかんにハマってイっちまえ


プレイにしかんがない店は
S女の心をなくしてる
S女の心を取り戻せ
取り戻せ


こかんで絞れこれが カウパー液
命の水だ　カウパー液


しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかーん


みんなで見ようM男のプレイ
M男を見れば救われる
バナナに負けない
黒色の果実
命の水だ カウパー液


しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかーん


しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかんしかんしかん
しかーん

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原曲 : S⭕️X MACHINEGUNS

「みかんのうた」

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おい。



今回は筋トレでも食事でもない。



睡眠だ。



「寝れば回復する」
そんな雑な理解で
済ませているやつが多すぎる。



問題は、どう寝るかだ。



食ってすぐ横になる。
夜中までスマホを見る。
満腹のまま眠る。



そんなことを繰り返しておいて、
「最近、胸やけするんですよね」
じゃあない。



今日はその寝方を、ぼくが修正してやる。



夜遅くに食べる。
そのまま横になる。
スマホを見ながらダラダラする。



……そして気づけば深夜。



胸やけ。
喉の違和感。
寝つきの悪さ。



身体はちゃんとサインを出している。



それを無視して
「寝れば治る」
と思うな。



食ってすぐ寝るなッ



食後すぐに横になると、
胃の中のものが逆流しやすくなる。



胃酸は、
胃の中にあるぶんには問題ない。



だが食道まで上がってくると、
話は別だ。



胸やけ。
喉の違和感。
咳。



そして眠りの質まで落ちる。



つまりこれは、



寝方の問題でもあり、
胃の問題でもある。



じゃあどうすればいい



難しいことじゃあない。



夕飯はなるべく早め。
食べすぎない。
食後すぐに横にならない。

脂っこいものや刺激物を
夜遅くに詰め込まない。



ただそれだけだ。



身体を壊す習慣というのは、
たいてい
「ちょっとくらいならいいか」
の積み重ねで出来ている。



さらに実践だ。



就寝の2〜3時間前までには、
できるだけ食事を終わらせる。



寝る時は上半身を少し高くする。



そして――



寝る直前までスマホを見るな。



「あと5分だけ」



その5分を何回繰り返してる



時間というものは勝手に増えない。



眠る時間を削っているのは、君自身だ。



質のいい睡眠は、
ただ眠気を
取るためのものじゃあない。



胃を休める。
身体を回復させる。
翌日の集中力を戻す。



全部つながっている。



だから、



食事と睡眠は別々の話じゃあない。



生活習慣という一本の線の上にある。





よし。



今日から変えろ。



夕飯は早めに。
食べすぎない。
スマホはほどほどに。
そしてちゃんと寝る。



一晩で人生は変わらない。



だが、



毎晩の積み重ねで
身体は確実に変わる。



では本日の宿題だ。



食後すぐ寝るな



眠る前に、まず胃を休ませろ。



ヘヴンズ・ドアーに書いておこう。



「寝る前に胃を休ませる」
「スマホを置く」
「ちゃんと眠る」



……消すんじゃあないぞ。



明日の自分を壊すのも、
整えるのも、



今日の夜の過ごし方だ。

今日は
霊夢と魔理沙と一緒に



\ゆっくりしていってね／