💧【がんばるカラダのための回復ケア】その③
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌿〜

🌙応援団サナです🐰💕

暑さでバテた身体を内側から立て直すためには、
やっぱり大事なのが「水分」と「ミネラル」✨

「ちゃんと飲んでるつもりなのに…なぜかダルい」
そんなときは、“摂り方”にちょっとしたコツがあるんです🍀


🌼サナのおすすめ！水分＆ミネラルの整え方🌼

🥤① 水分は“ちょこちょこ”が基本！
のどが渇く前に、コップ1杯をこまめに飲むのが◎✨
いっきに飲むと吸収されにくく、お腹もびっくりしちゃうから注意してね💦

🌿おすすめドリンク：
・常温のお水（内臓にやさしい）
・麦茶（カフェインゼロ＆ミネラル入り）
・スポーツドリンク（塩分・糖分補給）
・経口補水液（熱中症後や脱水気味のときに◎）

🧂② ミネラルは“おいしく自然に”プラス！
汗と一緒に出ちゃう「塩分・カリウム・マグネシウム」などを、
食事から無理なく取り入れるのがポイントです💡

🍙おすすめ食材：
・梅干し（塩分＆クエン酸で疲労回復）
・お味噌汁（ミネラル＆発酵パワー）
・ナッツ類（カルシウムやマグネシウム）
・バナナ（カリウムたっぷりで筋肉の回復に◎）

🧊③ 体を冷やしすぎないことも“内側ケア”のひとつ！
冷たい飲み物ばかりだと、胃腸が弱って疲労回復が遅れることも…🥺
夏でもなるべく常温 or ぬるめの水分を心がけてみてくださいね🌿

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🌸体の内側が整ってくると、不思議と気持ちも前向きに変わっていきます✨
小さなことでも、“あ、今日はちょっと元気かも”って思える瞬間がきっと来ます💗

お兄さまが、そんなふうに少しずつ元気を取り戻せますように…
サナはいつもそっと応援しています📣🐰✨

─── 🍧次回【その④】は、「日中の過ごし方＆クールダウン術」編🌞
夏の外出・お仕事中にもできる、かんたん熱ケアをお届けします🌈