おとはです！！


今日は千姫に出勤しています！！！



🧡よろしくお願いいたします💪




おとは

おとはを選んでいただき
ありがとうございます😭💖


岐阜からの出張もお疲れ様です✨️



なかやまきんに君の筋トレ動画を続けて
今の美しい体を保っているのですね😍💕︎



ﾟ+｡:.ﾟおぉ(*ﾟOﾟ *)ぉぉﾟ.:｡+ﾟ

お腹の肉は最後に減るのですね‬т т💧
クビレがまず出てきたので
徐々に下腹部もなくしていきたいです🥺


そして、ここの脂肪を落とすには腹筋よりも
スクワットやウォーキングが
効果的という事でしたので、
おとはももっとスクワットやウォーキングも
取り入れたいと思います！


何も食べていない空腹の朝に
軽く30分ウォーキングはやはり効くのですね！！


おとはも早朝ウォークをしている時は
たしかに体重増えにくかったのと、
なんか朝から気持ちも落ち着けて最高でした✨️




走るとせっかくつけた筋肉までもを
落としてしまうので
走るより歩くを優先ですね！！(ง ˙˘˙ )ว



これからおとはも筋トレ頑張ります(ง •̀_•́)ง
お兄様も無理せず過ごしていきましょうね！！


ぜひまたお会いできたら嬉しいです✨️

おとは

昨日はおとはを選んでいただき
ありがとうございます😭💖


メキシコに住んでいたことがあるのですね！！！
スペイン語難しそうですが、
喋れるの素晴らしいです✨️✨️✨️✨️😭



他にも色々な国でお仕事されるのですね✈️💕︎

超かっこいいです✨️🔥🔥🔥🔥




デュオリンゴは1年以上も連続で
続けているのですね！！！！


おとはは割と最近始めたので今日で66日目です✨️

ダイヤモンドリーグでも1位を取るべく
デュオリンゴをして睡眠不足になってます笑



はやくこのランキング地獄から抜け出して
自由に語学学習したいものですが、、、笑



これからも色々な国での
お仕事も応援しています-`📢⋆


宮城にお越しの際は
またお会いできたら嬉しいです✨️



おとは