昨年､
3〜4ヶ月で-15㎏達成させて
冬が到来して
冬の間は
代謝がなかなか上がらないから
無理に頑張ってｽﾄﾚｽ溜めるのではなく
体重ｷｰﾌﾟすることに専念｡

そろそろ
あたたかくなってきたので
また本格的に開始！

体重はｷｰﾌﾟできてました✨

昨年のﾀﾞｲｴｯﾄを振り返って
いろいろ試した中で
自分に1番合ってるなと思った
ﾀﾞｲｴｯﾄは

自分が何をどれだけ食べて
どのくらいのｶﾛﾘｰと糖質を
摂取したかを書き留める
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄだなと
思いました｡

書き留めることによって､
意識するようになるし
1日に摂取していい
ｶﾛﾘｰと糖質を考えながら
食材を選ぶことで
余計なものを買わずに済むという
ﾒﾘｯﾄもありました｡

ちなみに昨年は
1日の摂取ｶﾛﾘｰ1000以下
糖質は100以下

運動すると食欲湧いちゃうので
運動は一切せず
気が向いた時に
ｽﾄﾚｯﾁや筋ﾄﾚ
柔軟体操だけやってました｡

食べたいもの制限して
運動もしてたらｽﾄﾚｽ｡

あ､そうそう
1番大事なのは
毎日水を2ﾘｯﾄﾙは飲むこと｡
最低でも1.5ﾘｯﾄﾙ｡
美肌にもなったし
お通じもよくなるし
万能｡

今年は-10㎏痩せるぞｰ！


ということで
お誘いお待ちしてます☺️