疲れを感じたとき､食事で回復を図りたいと思われる方も多いのではないでしょうか｡本記事では､疲労回復によいとされる栄養素が含まれる食材を3つ紹介します｡食事とあわせて疲労回復を促す生活習慣についても解説するため､日々疲れを感じている方は､ぜひ参考にしてみてください


おすすめ食材①豚肉

疲労回復におすすめ食材の1つめは､豚肉です｡豚肉にはﾋﾞﾀﾐﾝB1が豊富に含まれます｡ﾋﾞﾀﾐﾝB1はｴﾈﾙｷﾞｰ産生にかかわるため､不足すると脳へのﾌﾞﾄﾞｳ糖供給が効率よくできなくなり､疲れやすくなります｡豚肉の中でも､とくにﾋﾞﾀﾐﾝB1が多く含まれるのは赤身です｡100gあたりのﾋﾞﾀﾐﾝB1含有量は､赤身肉であるﾋﾚは1.32mg､ばら肉（脂身つき）は0.51mgと､部位によって差があることがわかります｡

おすすめ食材②ｱｰﾓﾝﾄﾞ

次の食材はｱｰﾓﾝﾄﾞです｡ｱｰﾓﾝﾄﾞをはじめ､ﾅｯﾂ類にはﾋﾞﾀﾐﾝEが豊富に含まれます｡ﾋﾞﾀﾐﾝEは抗酸化作用をもつ脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝであることから､ｴｲｼﾞﾝｸﾞｹｱにも向く栄養素です｡ﾅｯﾂの中でもｱｰﾓﾝﾄﾞ（いり･無塩）は､100gあたりにﾋﾞﾀﾐﾝEの一種であるα─ﾄｺﾌｪﾛｰﾙが29.0mgも含まれるだけでなく､亜鉛や鉄といったﾐﾈﾗﾙも摂取できます｡一方でﾅｯﾂは脂質も豊富であることから､食べ過ぎには注意しましょう｡

おすすめ食材③ｷｳｲﾌﾙｰﾂ

最後に紹介する食材は､ｷｳｲﾌﾙｰﾂです｡ｷｳｲﾌﾙｰﾂはﾋﾞﾀﾐﾝCをたっぷり摂れる果物のひとつです｡ﾋﾞﾀﾐﾝCは100gあたり､ｺﾞｰﾙﾄﾞｷｳｲ（黄肉種）は140mg､ｸﾞﾘｰﾝｷｳｲ（緑肉種）は71mgと､ｺﾞｰﾙﾄﾞｷｳｲの方が倍近いﾋﾞﾀﾐﾝCを含みます｡ﾋﾞﾀﾐﾝCもﾋﾞﾀﾐﾝE同様に抗酸化作用をもち､ﾋﾞﾀﾐﾝEと協力して活性酸素から細胞を守る役割を果たします｡

疲労回復には生活ﾘｽﾞﾑの改善も大切

疲労回復には栄養だけではなく､生活ﾘｽﾞﾑを整えることも大切です｡とくに質のよい睡眠を取ることは､疲労回復だけではなく､疾病ﾘｽｸを抑えることにもつながります｡疲労を感じている方は､ぜひ睡眠も見直すようにしてみてください｡


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ﾈｯﾄから引用


私も含め皆様も疲れた時には是非に
食事やおやつなど美味しく食べて
睡眠時間なども見直して過ごしていけたら
いいですね💫



〜るり〜