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おはﾖｯｼｰ٩( 'ω' ) و 私､趣味と実益を兼ねて､このお仕事をしているのですが｡ 同時に｡ 健康寿命を延ばすという興味もありまふ｡
特に認知症予防や免疫力ｱｯﾌﾟなどに興味がありまふ｡
免疫力が強くないと､性も楽しめないしね☆
というﾜｹで｡ 今日は ｢冬の感染症対策で､絶対に外せない栄養素｣ について書きまふ｡
それは――
【ﾋﾞﾀﾐﾝD】 です｡
ﾋﾞﾀﾐﾝDについては､ここ数年で研究がかなり進んでいて｡ 実際に COVID-19の重症度が高い人ほど､血中ﾋﾞﾀﾐﾝD濃度が低い という結果が､2020年の論文でも示されていまふ｡
つまり､
✔︎ﾋﾞﾀﾐﾝDが不足している
＝ ｳｲﾙｽ感染に対して“弱い体”になりやすい
ということ∑(ﾟДﾟ)！！
これは ﾜｸﾁﾝ接種の有無とは別問題 とも言われています｡
実は､日本人は 【世界的に見てもﾋﾞﾀﾐﾝD不足が多い】 と言われています｡
理由は
･日光を避ける生活
･室内中心の暮らし
･魚･きのこをあまり食べない
･夜型生活 です｡
…私も思い当たりまふ(>_<)
⸻
以下､いくつ当てはまるか､ﾁｪｯｸしてみてくださいまし｡
1. 室内で過ごすことが多い
2. 直射日光にほとんど当たらない
3. ｱﾚﾙｷﾞｰ症状がある
4. 肥満､または肥満傾向
5. 夜型の生活
6. 肌荒れしやすい
7. 風邪をひきやすい
8. 魚が苦手
9. きのこが苦手
→半分以上当てはまったら､ﾋﾞﾀﾐﾝD不足を疑ってOK｡
⸻
ﾋﾞﾀﾐﾝDは､実はかなりの働き者で｡
主な役割は
1. 骨や歯を丈夫にする
2. 免疫機能を正常に保つ
3. 細胞の成長･分化を調整する
4. 血糖ｺﾝﾄﾛｰﾙを助ける です｡
冬の感染症対策で､特に大事なのは､
② 免疫機能のｻﾎﾟｰﾄ です｡
ｵｰｿﾓﾚｷｭﾗｰ療法の分野では､ 血中ﾋﾞﾀﾐﾝD濃度が 約38ng/mL以上になると ｳｲﾙｽ感染ﾘｽｸが大きく下がる とも言われています｡
だからこそ､ 冬は特に｢意識して摂る｣ことが大切☆
ﾋﾞﾀﾐﾝDが多い食品はこちら↓
魚類
･しらす
･ｲﾜｼ
･鮭
･いくら
きのこ類
･干ししいたけ
･きくらげ
◼️毎日どれか1つでもOK｡ ｢意識する｣ことが第一歩です｡
ただ｡ 正直に言うと､ 食事だけで十分な量を摂るのは難しいので｡
① 直射日光に当たる
･ｶﾞﾗｽ越しはNG
･短時間でもOK（顔･手など）
② ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを活用
･脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝなので
→ 必ず食事中 or 食後に
で､底上げしませう٩( 'ω' ) و ◼️補足ﾎﾟｲﾝﾄ
✔ 日光は｢直射｣でないと体内合成されない
✔ ﾋﾞﾀﾐﾝDは油と一緒で吸収率UP
✔ 空腹時より食事中がﾍﾞｽﾄ
⸻
【まとめ】
ﾋﾞﾀﾐﾝDの血中濃度を整えることは､
･ｳｲﾙｽ感染予防
･ｱﾚﾙｷﾞｰ対策
･免疫ﾊﾞﾗﾝｽの維持
など､体の土台づくりそのものです｡
この冬を元気に乗り切るために､ ぜひ今日から ｢ﾋﾞﾀﾐﾝD｣ を意識してみてくださいまし｡
体の内側から強くなって､性を楽しむのだ٩( 'ω' ) و ではでは｡
今日もｺﾞｷｹﾞﾝな1日を♫
よしえでした｡
また明日♫
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