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まいど٩( 'ω' ) و 私､この3年で… めっちゃﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいました(>_<)
ｺﾛﾅ禍で激太りしたあの頃と同じ体重に逆戻り…｡
食品に気をつけて､添加物やﾄﾗﾝｽ脂肪酸､果糖ﾌﾞﾄﾞｳ糖液糖を含む加工食品や清涼飲料水は避けてたのに…｡
ここまで太った理由の一つに､ ｢月のﾓﾉがなくなった｣ というのがあるんじゃないかと思っていまふ｡
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◼️月のﾓﾉがなくなると太りやすくなる理由
① 女性ﾎﾙﾓﾝ（ｴｽﾄﾛｹﾞﾝ）の減少
ｴｽﾄﾛｹﾞﾝは脂肪の分布を整えたり､基礎代謝を維持したりする役割が｡ それが減ると内臓脂肪がつきやすくなります｡
② 筋肉量･基礎代謝の低下
年齢とともに筋肉が減り､何もしないと基礎代謝も落ちていきます｡ 同じ食事でも太りやすくなるのはそのせい｡
③ ﾎﾙﾓﾝの乱れ･生活ﾘｽﾞﾑの変化
閉経前後は気分の落ち込み､不眠､ｲﾗｲﾗが増えがち｡ 運動不足や甘いもののﾄﾞｶ食いにもつながります｡
④ ｲﾝｽﾘﾝ抵抗性の増加
ｲﾝｽﾘﾝの効きが悪くなり､血糖値の調整がうまくいかなくなって脂肪が溜まりやすくなるんです｡
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私の今の状態は…
昨年､ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽをﾁｪｯｸするために血液検査をしたところ､女性ﾎﾙﾓﾝがほとんど出ていないとの結果でした( ；∀；)
あと､不眠ってほどではないけど､最近は寝る時間がﾊﾞﾗﾊﾞﾗ｡
一昨日（というか昨日の深夜）は､2時を過ぎても眠れず…｡
なんとなく落ち着かない感じがして､ふと下着の中に手を入れてみたら… なぜか濡れていて（笑）
そのまま…ﾘﾗｯｸｽの意味も込めてｾﾙﾌｹｱﾀｲﾑに突入｡
そしたら､まさかの地震発生！！(；´Д`A
でも､ちゃんと終わらせて（!?）眠れました（笑）
ただ､昨日は睡眠不足のせいで帰宅後ﾍﾞｯﾄﾞ直行｡
夜の8時半には寝て､今朝は3時起きでした｡不規則すぎる…｡
寝直せそうになかったので､6時にｺﾞﾐ出しのついでにｺﾝﾋﾞﾆまでお散歩してみました｡
ｻﾝﾀﾞﾙだったけど､気温は25℃｡ 30分ほど歩いたらじんわり汗が出て､気分ｽｯｷﾘ☆
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは残念だけど､ 同世代でも体型を維持してる人はたくさんいまふ｡
だから私も､無理せずｽﾄﾚｽにならない形で､できる日は歩いてみようと思っていまふ｡
ちょこｻﾞｯﾌﾟとか､有料のｼﾞﾑに通っても行けなかったらｽﾄﾚｽになるだけなので… お金をかけず､ゆるく､できる範囲でやってみまふ٩( 'ω' ) و ではでは｡
今日もｺﾞｷｹﾞﾝな1日を♫
よしえでした｡
また明日♫
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