|
おはﾖｯｼｰ٩( 'ω' ) و 60歳前後になると､ ｢寝つきが悪い｣｢夜中に目が覚める｣｢眠った気がしない｣ といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます｡
その大きな要因の一つが､自律神経のﾊﾞﾗﾝｽの変化です｡
自律神経には
• 交感神経（活動･緊張･昼）
• 副交感神経（休息･回復･夜）
がありまふ｡
加齢とともに
• 交感神経が優位になりやすい
• 副交感神経への切り替えが遅くなる
その結果､夜になっても体が休息ﾓｰﾄﾞに入りにくくなります｡ 今日は､そんな方におすすめの｢副交感神経を優位にする方法｣をご紹介しまふ٩( 'ω' ) و それは､ひとりｴｯﾁ（以下ｾﾙﾌﾌﾟﾚｼﾞｬｰと表記）です☆
適度なｾﾙﾌﾌﾟﾚｼﾞｬｰは､ 心と体をﾘﾗｯｸｽさせ､ 副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ｡
私は寝付けない時は､ﾍﾞｯﾄﾞ下に隠している電ﾏで､ｾﾙﾌﾌﾟﾚｼﾞｬｰをしまふ(*´꒳`*)
ｲｸと
• 呼吸が深くなる
• 筋肉の緊張がゆるむ
• 不安や考えごとが落ち着く
などの変化があり､自然な眠気につながりまふ｡
とはいえ､気をつけないと逆効果になるので､合わせてお伝えします｡
① 強い刺激･長時間は逆効果
• 刺激が強すぎる
• 長時間続けてしまう
→ 脳が覚醒し､交感神経が優位になり､かえって眠れなくなることがあります｡
⸻
② ｽﾏｰﾄﾌｫﾝ･動画の併用は避ける
• 強い光
• 情報刺激
は自律神経を乱しやすく､ 睡眠の質を下げる原因になりまふ｡ よしえﾓﾝとのﾌﾟﾚｲを脳内再生するのがｵｽｽﾒです☆
⸻
③ 翌日に疲れを残すなら中止
• だるさ
• 倦怠感
• 日中の眠気
が出る場合は､ 体に合っていないｻｲﾝです｡
⸻
④ 持病や服薬がある方は要注意
• 高血圧
• 心臓病
• 糖尿病
• 前立腺の治療中
• 睡眠薬･精神安定剤を服用中
これらがある場合､ 無理な刺激は体への負担になることがあります｡
｢無理をしない｣｢調子を見ながら｣が基本です｡
⸻
⑤ 罪悪感やｽﾄﾚｽを感じるなら控える
気持ちの面も大切です｡
• 後悔
• 罪悪感
• 義務感
があると､自律神経は整いませぬ｡
⸻
◼️睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方
• 短時間･静かな環境で
• 強い刺激は控えめに
• 終わったら照明を落とす
• 深呼吸をして､そのまま就寝
｢気持ちが落ち着いた｣ ｢体がゆるんだ｣ と感じられれば適切です｡
⸻
まとめ
• 60歳からの睡眠は 副交感神経をいかに優位にできるかがｶｷﾞ
• 寝る前のｾﾙﾌﾌﾟﾚｼﾞｬｰは 正しく行えば睡眠の助けになる
• 無理･刺激･翌日の疲れは要注意
睡眠は､健康･集中力･気力の土台です｡ 年齢に合った､体をいたわる休息習慣を大切にしませう٩( 'ω' ) و 睡眠や食事のﾍﾟｰｽが乱れやすい年末年始こそ､意識してみてくださいまし｡
ではでは｡
今日もｺﾞｷｹﾞﾝな1日を♫
よしえでした｡
また明日♫
※画像はSTD検査の記録です｡今年も月ｲﾁでｺﾝﾌﾟﾘｰﾄしました☆
|
OLD>>
卒業しました
お店ﾍﾟｰｼﾞはこちら｡