『よしえ 奥様』の写ﾒ日記☆

水分補給の最適解

[2024.08.15(木)15:28:20]

おはﾖｯｼｰ٩( 'ω' ) و 暑い日が続き 体も悲鳴をあげそうな今日この頃｡ ｢水分補給が大事｣ とは言いますが､ｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ飲めばいい…ってﾓﾝではないようです｡ 効果的な摂取方法を見つけたのでご紹介しまふ٩( 'ω' ) و 1．起床時にｺｯﾌﾟ1杯水を飲む｡ 睡眠中に失った水分を補給し､胃腸を目覚めさせます｡ 2．1日に摂るべき水分量を100とした場合 ｢起床から昼｣ ｢昼から夕食｣ ｢夕食から就寝｣ それぞれで25対40対35くらいの割合で水分を摂るよう心掛ける｡ 3．常温の水を飲む｡ 胃腸をいたわるためです｡ （真夏なら身体を冷やす必要があるので､冷水でもOK） 4．日中はこまめに水分補給｡ 口やﾉﾄﾞが潤うとｳｨﾙｽ等を遮断できるﾒﾘｯﾄもあります｡ 5．食事の前に必ず水分を摂る｡ 食前に胃腸を慣らすためです｡ 6．入浴前､入浴後にｺｯﾌﾟ1杯の水分を摂る｡ 汗が出るので老廃物の排出を促進するﾃﾞﾄｯｸｽ効果があります｡ 7．寝る直前には水を飲みすぎない｡ 夜中に尿意を催すと睡眠の質が低下してしまいます｡ 以上 いかがでしたか？ いきなり全部取り入れるのは､難しいと思いますが､出来ることから意識してみませう｡ 私も意識しながら 水分補給をして瑞々しい体を目指しまふ٩( 'ω' ) و ではでは｡ 今日もｺﾞｷｹﾞﾝな1日を♫ よしえでした｡ また明日♫

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