おい｡



今回は筋ﾄﾚでも食事でもない｡



睡眠だ｡



｢寝れば回復する｣
そんな雑な理解で
済ませているやつが多すぎる｡



問題は､どう寝るかだ｡



食ってすぐ横になる｡
夜中までｽﾏﾎを見る｡
満腹のまま眠る｡



そんなことを繰り返しておいて､
｢最近､胸やけするんですよね｣
じゃあない｡



今日はその寝方を､ぼくが修正してやる｡



夜遅くに食べる｡
そのまま横になる｡
ｽﾏﾎを見ながらﾀﾞﾗﾀﾞﾗする｡



……そして気づけば深夜｡



胸やけ｡
喉の違和感｡
寝つきの悪さ｡



身体はちゃんとｻｲﾝを出している｡



それを無視して
｢寝れば治る｣
と思うな｡



食ってすぐ寝るなｯ



食後すぐに横になると､
胃の中のものが逆流しやすくなる｡



胃酸は､
胃の中にあるぶんには問題ない｡



だが食道まで上がってくると､
話は別だ｡



胸やけ｡
喉の違和感｡
咳｡



そして眠りの質まで落ちる｡



つまりこれは､



寝方の問題でもあり､
胃の問題でもある｡



じゃあどうすればいい



難しいことじゃあない｡



夕飯はなるべく早め｡
食べすぎない｡
食後すぐに横にならない｡

脂っこいものや刺激物を
夜遅くに詰め込まない｡



ただそれだけだ｡



身体を壊す習慣というのは､
たいてい
｢ちょっとくらいならいいか｣
の積み重ねで出来ている｡



さらに実践だ｡



就寝の2〜3時間前までには､
できるだけ食事を終わらせる｡



寝る時は上半身を少し高くする｡



そして――



寝る直前までｽﾏﾎを見るな｡



｢あと5分だけ｣



その5分を何回繰り返してる



時間というものは勝手に増えない｡



眠る時間を削っているのは､君自身だ｡



質のいい睡眠は､
ただ眠気を
取るためのものじゃあない｡



胃を休める｡
身体を回復させる｡
翌日の集中力を戻す｡



全部つながっている｡



だから､



食事と睡眠は別々の話じゃあない｡



生活習慣という一本の線の上にある｡





よし｡



今日から変えろ｡



夕飯は早めに｡
食べすぎない｡
ｽﾏﾎはほどほどに｡
そしてちゃんと寝る｡



一晩で人生は変わらない｡



だが､



毎晩の積み重ねで
身体は確実に変わる｡



では本日の宿題だ｡



食後すぐ寝るな



眠る前に､まず胃を休ませろ｡



ﾍｳﾞﾝｽﾞ･ﾄﾞｱｰに書いておこう｡



｢寝る前に胃を休ませる｣
｢ｽﾏﾎを置く｣
｢ちゃんと眠る｣



……消すんじゃあないぞ｡



明日の自分を壊すのも､
整えるのも､



今日の夜の過ごし方だ｡