りいな先生の肉体改造計画 DAY1



今日から始める｡



前立腺ﾄﾞﾗｲ開発を
効率よく進めたいなら
ただ寝転がっていれば
いいと思うな｡



ぼくが欲しいのは――



仰向けで脚を上げても
下腹部にしっかり力を
入れられる身体だ｡



そこでDAY1｡



本日の宿題は
｢ﾀﾞﾌﾞﾙﾚｯｸﾞ･ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾌﾟﾚｽ｣｡



① 仰向けになる
② 両脚を上げ､膝と股関節を約90度に曲げる
③ 両手を膝に当てる
④ 膝は手の方向へ､手は膝の方向へ押し合う
⑤ お腹に力を入れたまま､3呼吸ｷｰﾌﾟ












まずは無理のない回数から｡



重要なのは
回数を稼ぐことじゃあない｡



腰を無理に反らさない｡
呼吸を止めない｡
ﾌｫｰﾑが崩れるほど頑張らない｡



痛みが出たら中止だ｡



一週間後に
突然ﾑｷﾑｷに
なるわけじゃあない｡



これは
｢その姿勢で身体を使えるようになる｣
ための第一歩だ｡



ﾍｳﾞﾝｽﾞ･ﾄﾞｱｰに書いておこう｡



『DAY1の宿題をｻﾎﾞらない』――とな｡