昨日の
前立腺筋ﾄﾚDAY1
をやった奴｡



今日は次の授業だ｡



前立腺筋ﾄﾚDAY2｡



今日覚えてもらうのは――


PC筋｡



前立腺ﾄﾞﾗｲ開発をするなら
ただ刺激されるだけじゃあない｡



自分の身体を
自分で動かせるようになれ｡



まずは場所を知るところからだ｡



おしっこを途中で止める時に
使う筋肉をｲﾒｰｼﾞしてみろ｡



下の方がｷｭｯと締まる感覚｡



そこを覚える｡



ただし
排尿中に何度も止めること自体を
筋ﾄﾚにはするな｡



場所が分かったら
練習はﾄｲﾚの外だ｡



次は
その筋肉だけを動かしてみろ｡



お尻も太ももも
全部まとめてｶﾞﾁｶﾞﾁに
するんじゃあない｡



狙った場所だけｷｭｯ｡



身体のどこに力が入っているのか
自分で分かるようになるのが第一歩だ｡



ゆっくり締める｡



3秒ｷｰﾌﾟ｡



その間も呼吸は止めるな｡



力任せに締め上げる必要はない｡



必要なのは
強さよりｺﾝﾄﾛｰﾙだ｡



そして､ここが大事だ｡



緩めろ｡



3秒かけて
しっかり脱力｡



締めっぱなしじゃあﾀﾞﾒだ｡



締めることができるなら､
緩めることも覚えろ｡



3秒ｷｭｯ｡
3秒ﾊﾟｯ｡



ここまでやって――
1回｡



締めるだけがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞじゃあない｡



自分の意思でONとOFFを切り替える｡



それを身体に覚えさせるんだ｡



では､本日の宿題｡



3秒締める
↓
3秒緩める

×5回



まずは無理せず
正しい感覚を
覚えることを優先しろ｡



回数だけ増やしても意味はないぞ｡



これでDAY2はｸﾘｱだ｡



DAY1では身体に力を入れる感覚｡



DAY2では
狙った筋肉を締める｡
そして緩める｡



身体は一日で
開発されるものじゃあない｡



だから宿題を出している｡



次に先生の前に来た時



｢ちゃんとやってきました｣



と言える身体にしておけ｡



ﾍｳﾞﾝｽﾞ･ﾄﾞｱｰに書いておこう｡



｢締めるだけじゃ二流だ｡
締める･緩めるを自分で操れ｡｣


と｡



――**DAY3へ続く｡**🔥