おはよう
ﾄﾞﾏｿﾞ諸君｡



昨日までりいな先生に
筋ﾄﾚさせられて



｢筋ﾄﾚだけ
やってればいいんだろ｣



と思っていた奴｡



甘いｯ



今日からりいな先生は――



君たちの食事にも口を出す｡



りいな先生の
30日間肉体改造計画｡



朝の授業を始める｡



｢先生
朝はｺｰﾋｰだけで
いいですよね｣



ﾀﾞﾒだ｡



身体を作るなら
まず材料を入れろ｡



毎朝完璧じゃなくていい｡



まずは



朝食を食べる習慣を作る｡



そこから始めろ｡



ご飯やｵｰﾄﾐｰﾙ｡



卵



納豆｡



ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋果物｡



野菜･きのこ･海藻の味噌汁｡



魚や鶏肉｡



勘違いするな｡



全部食えという意味じゃあない｡



この中から
自分に合うものを
組み合わせろ｡



そして水分｡



食物繊維だけ摂って満足するな｡



大事なのは
普段から
お腹のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを
整えておくこと｡



一気に飲む必要はない｡



一日の中でこまめに摂れ｡



｢じゃあ今日から野菜山盛りにします｣



待てｯ



急に食生活を変えて
腹が張ったら本末転倒だ｡



一日だけ100点を取る必要はない｡



りいな先生が欲しいのは――



毎日続けられる生徒だ｡



では､本日の朝食｡



画像の中から
好きなものを組み合わせろ｡



目安は



炭水化物
＋たんぱく質
＋食物繊維を含む食品
＋水分｡



最初から完璧じゃなくていい｡



昨日より少し意識できれば前進だ｡



そして本日の宿題｡



朝食を食べる｡
水分を摂る｡
極端な食事制限をしない｡
無理なく続ける｡



筋ﾄﾚだけが肉体改造じゃあない｡



今日食べたものも
30日後の君の身体になる｡



これで朝の授業は終了｡



だが――



宿題は今日一日続く｡



身体を変えるのは
一日だけの努力じゃあない｡



毎日の小さな積み重ねだ｡



覚えておけ｡



身体の開発は
会っている時間だけで
やるものじゃあない｡



次にりいな先生の前に来るまで
授業は続いている｡



さあ｡



朝食を食え



そして――



**今日から変われ｡**​​​​​​​