｢少しくらい寝不足でも大丈夫｣

そう思ってしまいがちですが､睡眠不足は少しずつ身体に影響を与えていきます｡


《1日目：眠気･だるさ》

朝から眠かったり､集中しにくかったり｡
頭がぼんやりして､判断力も少し落ちやすくなります｡

《2〜3日目：疲労が蓄積》

身体が重くなり､集中力や記憶力も低下しやすくなります｡
ｲﾗｲﾗしやすくなったり､自律神経が乱れたり､食欲が不安定になることも｡

《4〜7日目：身体の回復力が低下》

疲れが抜けなくなり､気分も落ち込みやすくなります｡
免疫機能や血糖･食欲のｺﾝﾄﾛｰﾙにも影響しやすく､仕事や運動のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽも低下していきます｡

《1〜数週間：慢性的な寝不足》

｢寝ているのに疲れが取れない｣と感じたり､日中の眠気が強くなったり｡
自律神経やﾎﾙﾓﾝのﾘｽﾞﾑ､生活習慣にも影響が出やすくなります｡

《長期間：健康への影響が大きくなる》

慢性的な睡眠不足が続くと､肥満･糖尿病･高血圧･心血管疾患などのﾘｽｸ上昇とも関連しています｡

つまり､

1日→眠い
３日→疲労が蓄積
1週間→回復力が落ちる
数週間→慢性的な不調につながりやすい
長期間→健康ﾘｽｸにも関係

睡眠は､ただ｢眠気を取るため｣のものではありません｡

身体と脳を回復させるための､大切な時間｡

｢まだ大丈夫｣と頑張り続ける前に､今日は少しだけでも早く休んであげてくださいね😴