お尻の穴からｺﾝﾆﾁﾊ



売りはｷﾗｷﾗ顔
似ている著名人はFF13のﾗｲﾄﾆﾝｸﾞ



ちなみに無整形



ﾄﾞﾗｲ狂いｷﾞｬﾙ､ときこ様です



100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す

ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつけるための
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記
本日より更新開始します



飽きないように
私の写真や
日常日記にて
元気づけながら
日々更新していきます



3日坊主にならないように
更新応援よろしくね



まずは
ある程度基礎筋肉が
ついているﾄﾞﾏｿﾞ君は
ときこ様の参戦期間に
一度
前立腺ﾄﾞﾗｲ開発をしに
来店してもらう
ことを想定して
更新いくわよ


今日は簡単な筋ﾄﾚから
ご紹介していきます

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ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ



①直立姿勢から

②前へ踏み出し腰を落とす

③元の姿勢に戻る

④反対側の足も同様　

繰り返す



ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(腕立て伏せ)



①手をみぞおちの少し上と
床を垂直に結んだあたりにつく

②つま先は肩幅に広げる

③ゆっくりと肘を曲げ
手と胸がつく直前で
数秒間静止する

④元の姿勢に戻る　

繰り返す



ｸﾗﾝﾁ(腹筋)



①両手を頭に添え仰向けに寝転がる

②軽く膝を立てる

③おへそを覗くようにゆっくり上体を起こし
肩を床から離す　

繰り返す



ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆっくりと持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

繰り返す


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

まずは

ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ✖️20回〜30回
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ✖️20回〜30回
ｸﾗﾝﾁ✖️20回〜30回
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ✖️20回〜30回


を､起きた時にやってみるなど
習慣づけましょう


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる


基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする

この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる


↑

日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須

その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ときこ信者のみんな
今日から頑張りましょうね



ﾄﾞﾗｲ開発までは
前立腺を安静にするのが
秘訣なので
ときこ様がが参戦するまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
するまでに留めて､
前立腺はいじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦→7/9-7/19

快楽主義者の仲間入りをしたいﾄﾞﾏｿﾞ君
ご指名お待ちしてます​​​​​​​