100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す


ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
紹介していくので


過去紹介筋ﾄﾚと組み合わせるも良し


日替わりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



ではでは
本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを
ご紹介


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ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ



①床に仰向けに寝る

②両手を下尻と床の間に軽く挟む

③両足を床から15cmほど浮かせた状態から
ｽﾀｰﾄ

④片足を床から30cmほどの高さまで上げ
反対の足は床に触れない程度まで下げる

⑤足を上下にﾊﾟﾀﾊﾟﾀと入れ替える




ﾛｰﾙｵｰﾊﾞｰ



①仰向けに寝て両足を45度ほどの
角度に上げる

②両手を床に置き体を安定させながら
両足を揃えて頭の上まで引き寄せる

③ゆっくりと両足を①の体制まで戻す

④繰り返し



ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ




①両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる

②右膝を立ててあぐらをかくように
左足を右膝に重ねる

③上体を起こしてｳｴｽﾄをひねり､
右肘と左膝をくっつける

④所定回数を繰り返してから反対側も同様



ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ



①両手を頭の後ろに添え仰向けになる

②両脚を45度の高さに真っ直ぐ伸ばして上げる

③左足を曲げ胸に引き寄せる

④同時にｳｴｽﾄをひねり右手のひじと
左足の膝をくっつける

⑤反対側の足と手で同様の動きをする

③〜⑤を繰り返す



ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ



①床に仰向けに寝る

②両手を太ももと床の間に軽く挟む

③両足を床から10cmほど浮かせた状態から
両足を90度ほどの高さまで上げる

④床につかないように③の高さまで
ゆっくりと足を下ろす

⑤繰り返し

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ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ✖️30回
ﾛｰﾙｵｰﾊﾞｰ✖️10回
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ(右)✖️20回
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ(左)✖️20回
ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ✖️30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ✖️10回


を､今日の寝る前
または､明日の起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる



↑


日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

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ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様とﾌﾟﾚｲするまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
をするまでに留めて､
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ﾄﾞﾏｿﾞ君からの
ご指名お待ちしてます