100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す


ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
紹介していくので


過去紹介筋ﾄﾚと組み合わせるも良し


日替わりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



ではでは
本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを
ご紹介


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


内ももﾘﾌﾄ(左右各)



①横向きに床に腰を下ろし
下側の足をまっすぐ伸ばす

②上体は動かないように
上側の手で固定する

③上側の足は膝を曲げ伸ばした足の前で固定する

④伸ばした足を付け根からゆっくりと
床から浮かせる

⑤伸ばした足をゆっくりと下ろす

④〜⑤を繰り返す

反対側も同様



横足ﾊﾟｶ(左右各)



①床に横たわり身体を伸ばし頬杖をつく

②反対側の手を床に付き身体を安定させる

③上側の足をゆっくり上げ､出来る限り広く開脚する

④ゆっくりと足を閉じる

⑤所定回数繰り返す

⑥反対側の足も同様



足ﾊﾟｶ



①仰向けに寝た状態から両足を90度直立させる

②空中でゆっくり開脚する

③ゆっくりと足を閉じ①の体制に戻る

④繰り返す



膝立ちｽｸﾜｯﾄ



①頭に両手を抱え星座の姿勢から

②ゆっくりと膝立ちになる

③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす

④繰り返し



ｽﾓｳ･ｽｸﾜｯﾄ



①両手を後ろで組む

②両足先を最大限外側を向け
大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで
腰を落とす

④繰り返し



後ろ足上げ



①頭の後ろで手を組み直立姿勢

②上体を前に傾けずに
片足を後ろへゆっくりと上げる

③自分の限界まで上げたら
ゆっくりと足を下ろし直立姿勢に戻る

④反対側の足も同様

⑤繰り返す


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

内ももﾘﾌﾄ(左右各)✖️15
横足ﾊﾟｶ(左右各)✖️15
足ﾊﾟｶ✖️20
膝立ちｽｸﾜｯﾄ✖️20
ｽﾓｳ･ｽｸﾜｯﾄ✖️20
後ろ足上げ(左右各)✖️30


を､今日の寝る前
または､明日の起きた時

にやってみましょうね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる



↑


日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様と前立腺ﾌﾟﾚｲをするまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
をするまでに留めて､
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ﾄﾞﾏｿﾞ君からの
ご指名お待ちしてます