100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す


ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
紹介していくので


過去紹介筋ﾄﾚと組み合わせるも良し


日替わりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ﾄﾞﾗｲ開発をしにきてね


ではでは
本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを
ご紹介


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後ろ足上げ



①頭の後ろで手を組み直立姿勢

②上体を前に傾けずに
片足をゆっくりと上げる

③自分の限界まで上げたらゆっくりと
足を下ろし直立姿勢に戻る

④反対の足も同様

⑤繰り返す



かかと上げｽﾓｳ･ｽｸﾜｯﾄ



①両手を頭の後ろで組み目線は斜め上

②両足をﾊの字の向きで大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで
腰を落としｽﾓｳｽｸﾜｯﾄの姿勢から

④ゆっくりと両足のかかとを上げて
つま先立ちになる

⑤繰り返し


↑
これがｽﾓｳｽｸﾜｯﾄの姿勢



壁足ﾊﾟｶ



①壁にお尻をつけて仰向けに寝る

②両足を壁に付けて垂直に立てる

③足を壁に付けたまま
ゆっくりと両足を広げる

④ゆっくりと閉じて②の体勢に戻る

⑤繰り返し



かかと上げｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③膝から肩まで一直線になるよう
お尻を持ち上げｷｰﾌﾟする

④ゆっくりとつま先立ちになり
かかとを上げる

⑤床に触れない程度まで
ゆっくりとかかとを下ろす

⑥ ④-⑤を繰り返す



内ももﾘﾌﾄ



①横向きに床に腰を下ろし
下側の足をまっすぐ伸ばす

②上体は動かないように
上側の手で固定する

③上側の足は膝を曲げ
伸ばした足の前で固定する

④伸ばした足を付け根から
ゆっくりと床から浮かせる

⑤伸ばした足をゆっくりと下ろす

⑥ ④〜⑤を繰り返す



横足ﾊﾟｶ



①床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく

②反対側の手を床につき体を安定させる

③上側の足をゆっくり上げ､
出来る限り広く開脚する

④ゆっくりと足を閉じる

⑤所定回数繰り返す

⑥反対側の足も同様


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後ろ足上げ✖️30
かかと上げｽﾓｳ･ｽｸﾜｯﾄ✖️15
壁足ﾊﾟｶ✖️20
かかと上げｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ✖️15
内ももﾘﾌﾄ(左右各)✖️15
横足ﾊﾟｶ(左右各)✖️15


を､寝る前
または､起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる



↑


日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
をするまでに留めて､
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ﾄﾞﾏｿﾞ君からの
ご指名お待ちしてます