100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す


ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
紹介していくので


過去紹介筋ﾄﾚと組み合わせるも良し


日替わりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ﾄﾞﾗｲ開発をしにきてね


今日は少し休憩ﾒﾆｭｰ
ﾗｸﾗｸ筋ﾄﾚでいくよ


ではでは
本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを
ご紹介


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かかと上げ



①ﾘﾗｯｸｽして直立する

②｢ゆっくり｣とかかとを上げ
つま先立ちになる

③｢ゆっくり｣とかかとを
床につけない程度までおろす

④所定回数繰り返す



ﾊｰﾌ･ｽｸﾜｯﾄ



①肩幅に足を開いて直立の姿勢から

②太ももが斜めになる程度(45度くらい)
にお尻をおとす

③ ①に戻る

④繰り返し



跳ばないﾌﾛｯｶﾞｰ



①床に肩幅に手を付き
腕立て伏せの状態になる

②片足を手の外側へ置き

③さらにもう片足も手の外側へ置き
しゃがんだ体勢になる

④再度､片足を後ろへ伸ばし

⑤反対側の足も後ろへ伸ばし①の体勢に戻る

⑥繰り返し



膝立ちｽｸﾜｯﾄ



①頭に両手を添え正座の姿勢から

②ゆっくりと膝立ちになる

③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす

④繰り返し



うつ伏せﾊﾞﾀ足



①うつ伏せ状態に寝て足を伸ばす

②ｸﾛｰﾙのﾊﾞﾀ足のように
足を根本からﾊﾟﾀﾊﾟﾀさせる

③所定回数繰り返す



ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆぅくりと高く持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

⑤ ③〜④を繰り返す


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


かかと上げ✖️12
ﾊｰﾌ･ｽｸﾜｯﾄ✖️10
跳ばないﾌﾛｯｶﾞｰ✖️12
膝立ちｽｸﾜｯﾄ✖️10
うつ伏せﾊﾞﾀ足✖️30
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ✖️10


を､今日の寝る前
または､明日起きた時

にやってみましょうね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる



↑


日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
をするまでに留めて､
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ﾄﾞﾏｿﾞ君からの
ご指名お待ちしてます​​​​​​​