100日後にﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑを目指す


ﾄﾞﾏｿﾞ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記



本日も元気に更新です



飽きないように
色々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
紹介していくので


過去紹介筋ﾄﾚと組み合わせるも良し


日替わりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするも良し



続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう



まずは毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ﾄﾞﾗｲ開発をしにきてね


ではでは
本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを
ご紹介


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ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ･ｻｲﾄﾞ･ｸﾗﾝﾁ



①背筋を真っ直ぐにして
両手を頭の後ろで組む

②足を肩幅程度に開く

③片足立ちになり
上げた膝と肘を体の横でﾀｯﾁさせる

④両足立ちの姿勢に戻り

⑤逆の足でも同様

⑥繰り返し



ｸﾛｽﾎﾞﾃﾞｨ･ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰ



①ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの体勢(腕立て伏せの体勢)から

②腰が低くなったり高くなったりしないよう
ｷｰﾌﾟしつつ

③ｳｴｽﾄをひねりつつ右膝を左肘へ近づける

④ ①の体勢に戻る

⑤今度は反対側､左膝を右肘へ近づける

⑥ ①の体勢へ戻る

⑦素早く繰り返す

↑
ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの体勢


ﾜｲﾄﾞ･ｽｸﾜｯﾄ



①足を肩幅の2倍程度に広く開いて立つ

②つま先は45度程外側を向ける

③ゆっくりと太ももが
水平になるまで腰を落とす

④ゆっくりと立ち上がる

⑤繰り返し



ﾌﾟﾗﾝｸ･ﾛｰﾃｰｼｮﾝ



①腕立て伏せの姿勢

②片腕で体を支えながら横を向き
逆の手を天井へ伸ばす

③元の姿勢に戻る

④反対側も同様

⑤繰り返し



かかと上げｽﾓｳｽｸﾜｯﾄ



①両手を後ろで組み目線は斜め上

②両足をﾊの字の向きで
大きく開いて立つ

③太ももが水平になるまで腰を落とし
ｽﾓｳｽｸﾜｯﾄの体勢から

④ゆっくりと両足のかかとを上げてつま先立ちになる

⑤繰り返し


↑
ｽﾓｳｽｸﾜｯﾄの体勢



ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆっくりと高く持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

⑤ ③〜④を繰り返す


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ･ｻｲﾄﾞ･ｸﾗﾝﾁ✖️20
ｸﾛｽﾎﾞﾃﾞｨ･ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰ✖️24
ﾜｲﾄﾞ･ｽｸﾜｯﾄ✖️24
ﾌﾟﾗﾝｸ･ﾛｰﾃｰｼｮﾝ✖️20
かかと上げｽﾓｳｽｸﾜｯﾄ✖️15
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ✖️24


を､今日の寝る前
または､明日起きた時

にやってみましょうね

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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる



基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回､おしっこをするときに
途中でｷﾞｭｯと止めるようにする


この止める感覚は覚えれば､
尿意がなくてもできる｡
寝ててもできる



↑


日々の筋ﾄﾚと共に
こちらもやってみてね

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ﾄﾞﾗｲ成功には
下半身の筋肉制御が必須


その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ﾄﾞﾗｲ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&PC筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
をするまでに留めて､
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦期間→7/19まで


快楽主義者の仲間入りをしたい
ﾄﾞﾏｿﾞ君からの
ご指名お待ちしてます​​​​​​​