さてさてﾀﾞｲｴｯﾄ日記でございます！


最近は玄米粥にごぼうを入れて
食べるのにﾊﾏってます✨

塩抜き効果はばっちりで
基本的に味の濃いものをたべると
すぐにおなかがいっぱいになるように
なりました😌


そして健康のためよく歩く
と言っている方いらっしゃるんたけど
せっかく歩くならば
意味のあるｳｫｰｷﾝｸﾞをしないと！


大事なのは
心拍数と継続時間です🕐

まず歩くならば常に心拍数を
130-140くらいの間で歩くことが
おすすめです✏️

ふつｰに歩くと100-110くらいだろうけど
それはなんの負荷もなくて勿体無い！


ちなみに140をｷｰﾌﾟして歩くって
かなりきついと思うよ！
周りの目も含めて🤣笑

あとは最低でも20分､いけるなら30分
歩きましょ💪


これだけでめっちゃ燃焼率がかわるから！



ﾁｭｰﾘｯﾌﾟ🌷ゆうき