🌙夜勤やｼﾌﾄ制のお兄さまへ：自分だけの“夜時間”をつくろう💤

時間がｽﾞﾚていても､｢脳とｶﾗﾀﾞが“休息ﾓｰﾄﾞ”に入る時間｣をつくってあげれば､
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌や回復力はしっかりｻﾎﾟｰﾄできます✨

💡例えば…

🕒夜勤明けに寝る → その“寝る前1時間”を“自分の夜”として過ごす
🕘遅番で深夜帰宅 → 寝る前のｽﾏﾎOFF＆ぬるめのお風呂で切り替えﾀｲﾑ

💋不規則勤務のお兄さま用“夜のﾘｾｯﾄ習慣”🌙
（どの時間帯でもOK！）

･寝る1時間前はｽﾏﾎお休み📵
　→ 青い光は｢眠りﾎﾙﾓﾝ｣をｽﾄｯﾌﾟさせちゃうからNG💦

･部屋の照明を暗く､静かに
　→ ｶﾗﾀﾞが｢今はﾘﾗｯｸｽする時間だ｣と認識してくれます🛋️

･ぬるめのお風呂＋深呼吸
　→ 深部体温がゆるやかに下がると､眠気ｽｲｯﾁがONに✨

･ﾍﾞｯﾄﾞに入って､ちょっとだけｴｯﾁな妄想を…
　→ 心がふわっとほぐれて､ﾎﾙﾓﾝのｽｲｯﾁにもGOOD💗

🌟大事なのは｢何時に寝るか｣じゃなくて､
　“どうやって寝る準備をするか”なのよ🌟

ﾑﾘに変えようとしなくていいの｡
でも､自分のｶﾗﾀﾞを｢男としての武器｣として大切にしてあげる時間､
それは､必ずあなたの元気につながります💋


気持ちが戻ってきたら､次は“ちょっとした刺激”でｽｲｯﾁON💋
その②もお楽しみにねっ✨