🍽️【がんばるｶﾗﾀﾞのための回復ｹｱ】その①
〜夏ﾊﾞﾃ･熱中症のあとに､じんわり整える時間を🌙〜

🌙応援団ｻﾅです🐰💕

お兄さま､最近ちょっとお疲れじゃないですか？
暑さにがんばって耐えてきた身体って､知らず知らずのうちにいろんなﾀﾞﾒｰｼﾞを受けてるんです☀️💦

この前までお届けしていた｢夏ﾊﾞﾃ＆熱中症のｻｲﾝ｣ｼﾘｰｽﾞに続いて､
今回はがんばるお兄さまに向けて､“やさしく回復するためのｹｱ”をまとめてみました🌿✨

｢なんか疲れが取れない｣｢胃腸がまだ本調子じゃない｣そんな時に､
そっと役に立てたら嬉しいな…そんな気持ちで書いてます🍵

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🍴**【まずは食事から整えてみませんか？】**
夏ﾊﾞﾃや熱中症のあと､真っ先に弱るのが“胃腸”と“水分･ﾐﾈﾗﾙﾊﾞﾗﾝｽ”💦
無理してｶﾞｯﾂﾘ食べようとせずに､やさしくて栄養のあるものを選ぶのがﾎﾟｲﾝﾄです🌿

🌼ｻﾅおすすめ！やさしい回復ごはん🌼

🥣① おかゆ（または雑炊）
消化がとっても良くて､胃を休ませながら水分もしっかり補給✨
梅干しや卵をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞすると､疲労回復にも◎

🫛② 湯豆腐 or 冷奴
たんぱく質が取れて､胃にやさしくて食べやすい🌿
ｼｮｳｶﾞ･ﾈｷﾞ･ﾎﾟﾝ酢など､薬味でさっぱり風味に♪

🥬③ 夏野菜たっぷりの味噌汁
ｵｸﾗ･なす･かぼちゃ･ﾐｮｳｶﾞなど､夏野菜は体の熱を逃がす働きも🌈
さらに味噌の塩分と発酵ﾊﾟﾜｰで腸も元気に！

🍜④ うどん＋とろろ or 梅干し
疲れた胃にもｽﾙｽﾙ入る救世主✨
とろろでｽﾀﾐﾅ補給､梅干しで塩分＆ｸｴﾝ酸ﾁｬｰｼﾞ◎

🍌⑤ ﾊﾞﾅﾅ＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ（朝ごはんにも♪）
ｶﾘｳﾑ･ｶﾙｼｳﾑ･乳酸菌で､体の内側から回復💗
冷たくしすぎないようにしてね🧊→❌

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🌸食べることって､“元気になる第一歩”なんです✨
食欲がなくても｢これならいけるかも｣って思える一品が､お兄さまの体をそっと助けてくれるかもしれません😊

🍀もし今､何を食べても疲れが抜けない…って感じていたら､
少しだけ“お腹にやさしいもの”を選んでみてくださいね｡

─── 🛌次回【その②】は､｢生活ﾘｽﾞﾑ＆睡眠の整え方｣編🌙
ｶﾗﾀﾞと心をいっしょに休める､やさしい習慣をご紹介します🍃