🛌【がんばるｶﾗﾀﾞのための回復ｹｱ】その②
〜夏ﾊﾞﾃ･熱中症のあとに､じんわり整える時間を🌙〜

🌙応援団ｻﾅです🐰💕

食事で少しずつ元気を取り戻したら…
今度は“生活ﾘｽﾞﾑ”と“睡眠”のｹｱも､ちょこっと見直してみませんか？🌿✨

夏の疲れって､夜になってもｽｲｯﾁが切れずにﾀﾞﾗﾀﾞﾗ起きちゃうことが多いんです｡
でも､本当の回復は｢ぐっすり眠ること｣からｽﾀｰﾄするんですよ🌙💤

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🌼ｻﾅおすすめ！おやすみ前のﾘｾｯﾄ習慣🌼

🛁① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40℃のお湯に10〜15分がﾍﾞｽﾄ♪
体の緊張がふわっととけて､自律神経が落ち着いてきます🛀✨

📴② 寝る1時間前はｽﾏﾎをおやすみﾓｰﾄﾞに📱❌
ﾌﾞﾙｰﾗｲﾄは脳が“昼”だと勘違いして眠りの質を下げちゃいます💦
代わりに､ｱﾛﾏ･音楽･本などで“ととのえ時間”を🌿

🕯️③ 部屋をほんのり暗くして､照明をやさしく
強すぎる光は体内時計を乱す原因に｡
ｵﾚﾝｼﾞ系のやさしい光が､ぐっすりﾓｰﾄﾞを誘ってくれます🌙✨

📓④ ｢よかったこと｣を3つ思い出す📝
寝る前に｢今日よかったこと･うれしかったこと｣を思い出してみて…
それだけで“安心ﾎﾙﾓﾝ”がふわっと増えるんです😊💗

🛏️⑤ ｸｰﾗｰは28℃前後に設定＋お腹は冷やさないように！
寒すぎると体が休まらないので､ﾀｲﾏｰで3〜4時間がﾍﾞｽﾄ⏰
お腹に1枚ﾀｵﾙをかけてあげると､疲労感が和らぎます🍃

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🌸｢ちゃんと寝たつもりなのに疲れが残ってる…｣
そんなときは､眠りの質が下がっているのかもしれません😢

お兄さまの体も心も､しっかり休ませてあげる夜がきっと必要なはず｡
ｻﾅはそっと応援してます📣💕

─── 🍃次回【その③】は､｢水分･ﾐﾈﾗﾙ･内側ｹｱ｣編💧
元気を底上げしてくれる体の中の“整え方”を､わかりやすくお届けします🌈